Uyda bir hafta ichida 2-3 yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotish mumkinmi? Ha, bu juda mumkin, ammo faqat ma'lum shartlarda. Agar siz qanday ingichka bo'lishni bilmasangiz, lekin qo'shimcha funtdan xalos bo'lish istagi bor, bu maqolani diqqat bilan o'qing. Og'irlikni yo'qotish - bu murakkab jarayon bo'lib, individual nuqtalardan iborat.
Xo'sh, bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak? Tanaga zarar etkazmasdan, ikki asosiy omilga e'tibor bermasdan, tanani tezda va to'g'ri yo'qotish uchun vazn yo'qotish uchun - ovqat va jismoniy faoliyat.
To'g'ri ovqatlanish
Uyda bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak? O'zingizni ochish va og'ir kuch mashg'ulotlari bilan tugatish uchun umuman kerak emas. Boshlash uchun, dietangizni ko'rib chiqish va haftaning eng maqbul menyuni yaratish kifoya. Tirik bo'lish uchun to'g'ri ovqatlaning.
Bu shuni anglatadiki, siz fraksion bilan ovqatlanishingiz kerak, ya'ni kuniga kamida 5 marta 3-4 soat oralig'i bilan. Kichik qismlarni iste'mol qiling (har birida taxminan 200 gramm). Shu bilan birga, biz sizning rasmingizga zararli bo'lgan quyidagi mahsulotlardan to'liq voz kechamiz:
- tuz va shakar;
- Kuchli qahva, choy;
- ketchup, mayonez va karsinogen yog'li boshqa mahsulotlar;
- Shirin xamir ovqatlar;
- yangi oq non;
- qovurilgan ovqat;
- Yog 'ovqatlari.
Yuqoridagilarning barchasini dietangizdan chiqarib tashlash orqali siz bir haftada vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qmi, deb o'ylaysiz. Siz deyarli darhol o'zgarishlarni ko'rasiz. Shu bilan birga, sog'lom ovqatga e'tibor qarating. Bu sizga 1 hafta ichida uyda vazn yo'qotishga yordam beradi va bir vaqtning o'zida sizni yaxshi to'ldirishga yordam beradi.
Kilosni yo'qotishgan har bir kishi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi kerak - uglevod va tola manbalari. Tushlikdan oldin mevalarni iste'mol qilish yaxshiroq (bu sizning vazningizni normallashtirishga yordam beradi). Va umuman olganda, etti kun davomida o'simlik ovqatlariga ko'proq e'tibor bering. Ammo siz faqat o't bilan qoniqmaysiz, shuning uchun siz ham hayvonot oqsillarini suyanli go'sht (quyon, mol go'shti, tovuq, lekin cho'chqa go'shti emas) shaklida iste'mol qilishingiz kerak.
Ortiqcha vaznni qanday yo'qotishni bilmayapsizmi? Yuzilik baliq iste'mol qiling - fosfor deb ataladigan muhim elementning manbai. Va, albatta, shartlardan biri - ko'p miqdordagi suv ichish (kuniga 2 litrgacha).
Jismoniy faoliyat
Jismoniy harakatsizlik (yoki kamaytirilgan harakatchanlik) nafaqat sog'liqqa ta'sir qiladi, balki tez vaznning tezkor daromadiga olib keladi. Shuning uchun, juda muhim ahamiyatga ega bo'lganlar nafaqat huquqni iste'mol qilish, balki har kuni jismoniy faoliyatga e'tibor berishlari kerak. Axir, sog'lom ovqat faqat jangning yarmidir; Qo'shimcha kaloriyalarni yoqib, qo'shimcha kaloriyalarni yoqib, sizning rasmingizni sozlashingiz kerak.
Xo'sh, qanday qilib jismoniy faoliyat orqali bir hafta vaznni yo'qotasiz? Buning uchun siz har kuni jismoniy mashqlar qilishingiz kerak:
- yugurish;
- suzish;
- Squats;
- otjimaniye" mashqi;
- tortish;
- tez yurish;
- velosipedda;
- Saylovlarda ishlash.
Jismoniy mashqlar turiga nisbatan aniq tavsiyalar yo'q. Bu har qanday faoliyat yoki taqdim etilgan ro'yxatdagi mashqlar guruhi bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar va vazn yo'qotgan har bir soniya uchun sport hayot tarziga aylandi.
Shu bilan birga, sport zalida o'zingizni charchagan bir necha soat sarflash kerak emas. Jismoniy faoliyatga taxminan 60 daqiqani bag'ishlash kifoya.
Jismoniy mashqlar - bu to'g'ri ovqatlanish bilan bir qatorda bir haftada parhezsiz vazn yo'qotishga imkon beradi. Hech narsa uchun hech narsa berilmaydi, biror narsa qurbon qilinishi kerak. Bunday holda biz kuch va vaqt haqida gapiramiz. Bu nisbatan qisqa vaqt ichida nozik bo'lishning yagona yo'li.
Parhezlar
Biz nima eyish kerakligini va nima ovqatlanishdan chiqarib tashlash kerakligini angladik va muntazam jismoniy faoliyatning juda muhimligi haqida bilib oldik. Ammo vazni to'g'ri ovqatlanish va jismoniy usul - bu vazn yo'qotish uchun faqat ikki yo'l (eng xavfsiz bo'lsa ham). Uchinchisi ma'lum quvvat tizimining yordami bilan. Agar siz qattiq ovqatlanishga rioya qilsangiz, bir haftada qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Tajriba shuni ko'rsatadiki, 3 dan 10 kilogrammgacha (dasturga qarab) yo'qotishi mumkin.
Suv (5 kg ni olib tashlang)
Darhol sizni bunday parhez juda qattiq deb ogohlantirishimiz kerak; Uni iroda va qat'iyatli istaksiz amalga oshirib bo'lmaydi. Siz kam yog 'va past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishingiz mumkin, faqat mo''tadil ravishda va muvozanatli tarzda. Siz ovqatdan keyin 30 daqiqa oldin suv ichishingiz kerak (3 oynadan oshmasligi kerak). 18.00 dan keyin siz oziq-ovqatni butunlay rad etishingiz kerak.
Bir oz isitilgan suv iching, sovuq suv metabolizmingizni sekinlashtiradi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, shisha (200 g) suv iching. Toksinlar va chiqindilar tanadan tabiiy ravishda yo'q qilinadi. Shu bilan birga, ehtiyot bo'ling, chunki xuddi shu tarzda elektrolitlar va foydali qazilmalar tanani tark etadi. Shuning uchun, parhez faqat haddan tashqari holatlarda qo'llaniladi (agar siz tezda vazn yo'qotish kerak bo'lsa).
Karabuğday (7 kg ni olib tashlang)
Qanday qilib vaznni tezda yo'qotishni bilmayapsizmi? Keyin eng past kaloriya ovqatlaridan biriga e'tibor bering - karabuğday (har kuni har kuni qaynatishni, tuz, shakar, yog 'va ziravorlarsiz iste'mol qilinishi kerak). Ba'zida siz ba'zan kefir ichishingiz va kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichishingiz mumkin. Hafta oxirida (6-7-kun) siz kaloriya sabzavotlari yoki mevalarini iste'mol qilishingiz mumkin. Karabuğare dietasi yuqori samarali ekanligini isbotladi.
Kefir
Sizningcha, Kefir bilan bir haftada qancha kg yo'qotishingiz mumkin? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday parhez bilan 10 qo'shimcha funtdan xalos bo'lish juda oson. Siz kuniga 500 ml gacha kam yog'li yoki kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz kerak. Menyuni diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi.
- Shunday qilib, birinchi kunda siz teri bilan to'rtta qaynatilgan kartoshka eyishingiz mumkin (tuz yoki boshqa qo'shimchalarsiz).
- Ikkinchi kun - 400 g yangi tvorogdan ko'p bo'lmagan.
- Uchinchisi yarim kilogramm meva.
- To'rtinchidan - 400 g qaynatilgan tovuq ko'kragiga tayyorlang.
- Beshinchi kunda siz 400 g sabzavot iste'mol qilishingiz kerak.
- Oltinchi kunda - oziq-ovqat, faqat mineral suv (ro'za kuni deb ataladigan kun).
- Ettinchi kuni siz yarim litr kefir va 600 g meva iste'mol qilishingiz mumkin.
Hafta davomida etarlicha suyuqlik (2 litrgacha) iching.
Xususiyatlari
Endi siz bir haftada vaznni qanday yo'qotishni bilasiz, ammo tez dietalarning asosiy xavfi haqida unutmang - ular tugaganidan keyin tez vazn daromadlari. Bunday qiyinchilik bilan olib tashlangan kilogrammni qaytarib bermaslik, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling va uzoq muddatli natijalarga e'tibor bering.
Masalan, agar siz bir hafta ichida 10 kg yo'qotsangiz, unda 5-10 oy davomida muvaffaqiyatga erishgan muvaffaqiyatlarga erishishingiz kerak. Bu vaqt ichida tanangiz yangi tana vazniga ko'nikadi va uni normal deb biladi.
Internetda ko'plab videolar bu juda yaxshi namoyish etilmoqda.
Foydali maslahatlar
Quyidagi maslahatlar sizga vazn yo'qotishga yordam beradi:
- Sekin sekin uglevodlar, kam yog'li.
- Iste'mol qilayotgan kaloriyalarni hisoblashni o'rganing.
- Agar siz uchun og'riqli bo'lsa, parhezga yopishmang.
- Qanday qilib ingichka bo'lishni bilmayapsizmi? Ovqatlanish bo'yicha maslahat berish.
- Har kuni harakat qilish uchun o'zingizni maqtang.
- O'zingizni bir zumda o'lchov bilan tortishni unuting.
- Yomon odatlar (chekish, alkogol).
7 kun ichida vaznni qanday yo'qotishni o'rganish qiyin emas, ammo oxirigacha erishish va muvaffaqiyatsiz bo'lish qiyin. O'zingizga ishoning - va albatta muvaffaqiyat qozonasiz.